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本帖最后由 雁素鱼笺 于 2026-1-10 17:07 编辑
不要去跟网上的那种说什么一天你就吃几个鸡蛋什么的那种，哈哈，那种熬不了两天的。
第一个星期
正常吃，但减少量，比方平常吃八分饱，逐渐减少到五分，晚上再减少点，三四分，或者再少点。就是那种你会有点饿感，但是能顶得住。
不能说你晚上饿得要死 ，这个会坚持不了几下的。
第二个星期
继续正常吃，减少量，但这个星期晚上不要吃。
因为晚上不吃，所以中午你可以适量调整一下，不能弄到继续饿得顶不住的状态，哈哈
第三个星期
和第一个星期一样，如果你能坚持 两个星期下来，就会发现一个神奇的事，饭量自然小了不少。
后面都是正常吃，但是量减少。
然后是锻炼
我是一周有两次普拉提跟抖音直播，你可以搜一下 团小贝。她一般是上午九点，要是跟不上就搜她的直播回放。
这个主播自己门下有开店，并且我个人觉得很不错。核心力量是 重点，然后都有锻炼到。
看着动作简单，但是你要是没练过挺累的。
然后两次健身房，走步40分钟，各种器械。（减少重量后，得要把皮皮也弄紧实点儿，哈哈）
再然后是吃
正常的吃，不是吃那种什么白水煮菜，只不过食物偏向减脂的冬瓜，西兰花，洋葱，这一类的
然后，一定要吃肉，别不吃肉，你可以减少量。
不要吃油炸那些，面食也得少吃。
然后我一个月重量看着就下来了。
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楼主: 折羽青鸟
楼主
发表于 2026-1-10 17:04
