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楼主 |
发表于 2021-11-24 10:45
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低碳水
水果：奇异果、火龙果、 红西柚、 杨桃、 哈密瓜、 桃子、 草莓、 牛油果、 树莓、 蓝莓、苹果、樱桃、西红杮、木瓜、琵琶、百香果
青菜： 西兰花、娃娃菜、菠菜、圆生菜、紫甘蓝、莴笋、韭菜、绿豆芽、白菜
魔芋、芹菜、 彩椒、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芦笋、冬 瓜、黄瓜、丝瓜、茄子、荷兰豆、豌豆、南瓜、秋葵
香菇、银耳、粉丝、紫菜、海带、豆腐、
肉类：三文鱼、石斑鱼、多宝鱼、黄花鱼、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾
坚果：核桃、葵花子、夏威夷果、松仁、榛果、巴坦木、杏仁，
牛奶全脂或脱脂、豆浆、
肉类：鸡肉等家禽肉，猪肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。
高脂肪鱼：如三文鱼，鳟鱼，金枪鱼和鲭鱼。
蛋类：鸡蛋等。
黄油和奶油：纯黄油或奶油，不含糖。
奶酪：未加工的奶酪（干酪，奶油等）。
坚果和种子：杏仁，核桃，亚麻籽，南瓜籽等
健康油：主要是特级初榨橄榄油，椰子油和鳄梨油，动物油。
牛油果：或者牛油果油，牛油果酱。
低碳类素蔬菜：大多数绿色蔬菜，地上长的其他蔬菜，比如说，适量的西红柿，辣椒，黄瓜等。
调味品：盐，胡椒和各种健康的香草和香料，无糖类酱料。
注意，精加工类食品大多都含有较多碳水化合物，可以通过查阅包装上的成分表查看到。
高碳水
香蕉、芒果、葡萄干、罐装杏桃、水果干 甜度高
南瓜子、开心果、板栗、腰果，
所有含糖食物：含糖饮料，果汁，甜品，蛋糕，冰淇淋，糖果等。
所有淀粉类主食：小麦，大米，面食，等其他谷物。
水果：几乎所有含糖高的水果，除了蓝莓等一小部分水果。
豆类或豆制品：豌豆，芸豆，扁豆，鹰嘴豆，豆腐干，豆腐，腐竹等，
根蔬菜和块茎：土豆，红薯，山药，莲菜，胡萝卜等
低脂肪加工食品：（比如饼干，薯片等）
糖果：不用说，以及甜的巧克力（70%以下可可粉含量的）以及所有白巧克力，巧克力豆等 |
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楼主: 冷浸溶溶月
发表于 2021-11-19 19:44
